Promo mantap Data SGP 2020 – 2021. Info oke punya lain-lain muncul diperhatikan secara berkala via banner yang kami umumkan di laman tersebut, dan juga dapat ditanyakan kepada petugas LiveChat pendukung kita yang menjaga 24 jam On the internet buat mengservis semua keperluan antara pengunjung. Yuk segera sign-up, & dapatkan hadiah Toto & Kasino On the internet terhebat yg terdapat di tempat kami.

Tekanan. Itu menekan saya, menekan Anda, dan membuat kami menebak-nebak segalanya mulai dari cara menembak lemparan bebas, apa yang harus dikatakan selanjutnya dalam sebuah wawancara, atau mengucapkan “niche” (atau “niche?”)

Bahkan jika kita telah melakukan tugas jutaan kali, seperti menaiki tangga, memesan dari menu, atau mengikat simpul, di bawah tekanan atau pengamatan, kita menjadi gila dan kehilangan keterampilan paling dasar. Memang, seorang teman memberi tahu saya bahwa suatu kali, selama wawancara makan siang, dia terlalu memikirkan cara menelan dan harus duduk beberapa saat dengan mulut penuh es teh sebelum dia bisa menenangkan diri dan memikirkannya.

Bagaimana mencegah otak Anda mati di bawah tekanan? Baik Anda sedang mencoba melakukan presentasi kerja, memasukkan putt, atau mengeja “bougainvillea” untuk menang di National Spelling Bee, mari selesaikan dengan tiga tip berikut:

Kiat #1: Bersemangatlah

Para peneliti di balik penelitian yang lucu tapi solid di Jurnal Psikologi Eksperimental membuat peserta menyanyikan baris pembuka dari Journey “Don’t Stop Believin.’”

Tetapi tepat sebelum gadis kota kecil itu naik kereta tengah malam itu, setiap peserta ditugaskan untuk mengucapkan frasa tertentu dengan lantang, dan—yang penting—berusaha sebaik mungkin untuk mempercayainya. Frase? “Saya cemas,” “Saya senang,” “Saya tenang,” “Saya marah,” “Saya sedih,” atau tidak ada pernyataan sama sekali.

Selanjutnya, perangkat lunak pengenalan suara menilai setiap kinerja karaoke pada volume, nada, dan durasi nada.

Grup mana yang tampil paling buruk? Anda dapat menebaknya: kelompok yang berkata, “Saya cemas.” Itu masuk akal.

Tapi siapa yang tampil paling baik? Anda mungkin berpikir itu adalah kelompok yang menyatakan, “Saya tenang.” Itulah yang sering kita coba katakan pada diri sendiri sebelum momen besar, baik melalui pernapasan dalam atau upaya relaksasi lainnya. Tapi sebaliknya, kelompok yang melakukan belting terbaik di mana anak kota itu lahir dan dibesarkan menyatakan: “Saya senang.”

Mengapa ini membuat perbedaan? Sebelum momen besar, kita diaktifkan secara fisiologis. Semua sistem tubuh beralih ke “pergi.” Bahkan jika kita menyuruh diri kita untuk tenang, sulit untuk memperlambat jantung yang berdebar kencang dan saraf yang berdenyut.

Daripada mencoba mengubah fisiologi, kita dapat mengubah pola pikir dengan mengatakan “Saya senang.” Ini menggeser tugas dari ancaman, yang menghasilkan kecemasan, menjadi peluang, dan yang membuat kita bersemangat, pada saat itu. Melihat tugas sebagai sesuatu yang kita Dapatkan untuk dilakukan, daripada sesuatu yang kita memiliki untuk dilakukan, selanjutnya meningkatkan kinerja kami. Lagi pula, semua orang menginginkan sensasi.

Tip #2: Dapatkan pegangan (menggunakan ritual)

Kembali pada hari-hari Laporan Colbert, pembawa acara Stephen Colbert memiliki ritual di belakang panggung yang berbeda sebelum naik ke atas panggung untuk merekam pertunjukan. Dia akan membunyikan bel di kamar mandi studio, mendengarkan produsernya mengatakan “memeras sinar matahari,” menyentuh tangan setiap orang yang bekerja di belakang panggung menyelamatkan operator pembisik untuk yang terakhir, mengunyah jenis pena Bic yang dihentikan, dan akhirnya , menampar wajahnya dua kali.

Jauh lebih rumit, tetapi ritual yang tidak kalah pentingnya terjadi di semua jenis olahraga. Ambil golf: Tiger Woods memiliki rutinitas pra-puting yang berlangsung tepat 18 detik: periksa keselarasan, sesuaikan kaki, dua kali melihat bola, dan kemudian putt.

Atau bola basket: Karl Malone akan menggiring bola dan bergumam pelan. Sampai hari ini, tidak ada yang tahu apa yang dia katakan pada dirinya sendiri. Tapi apa pun itu, itu berhasil: rekornya untuk lemparan bebas terbanyak yang pernah ada masih bertahan.

Bahasa sehari-hari, orang terkadang menyebut rutinitas pra-pertunjukan sebagai “OCD”, tetapi kedua jenis ritual tersebut sangat berbeda. Ritual OCD yang sebenarnya—kompulsi—dilakukan sebagai respons terhadap pikiran yang memicu kecemasan—obsesi. Tujuan dari ritual tersebut adalah untuk menetralisir kecemasan.

Sebaliknya, tujuan dari rutinitas pra-pertunjukan adalah untuk mengatur gairah fisiologis, konsentrasi fokus, dan menempatkan tubuh pada autopilot sehingga dapat melakukan gerakan yang akan terhambat oleh overthinking.

Meskipun setiap orang dari Karl Malone hingga penjaga sekolah menengah setempat Anda memiliki rutinitas, juri ilmiah masih belum mengetahui cara kerjanya. Bahkan meta-analisis rutinitas pra-pertunjukan dari olahraga yang beragam seperti bowling, polo air, senam, dan rugby menunjukkan bahwa para ilmuwan tidak cukup tahu bagaimana semua ini memantul dan bergumam dan menekuk lutut dan meniup ciuman membuat keajaiban terjadi. .

Tapi sampai saat itu, silakan dan coba. Paling buruk, Anda membeli sendiri saat tenang. Paling-paling, Anda akan menuai manfaat dari peningkatan konsentrasi dan kelancaran masuk ke gerakan Anda.

Tip #3: Dapatkan anggukan.

Dari sebuah studi di Jurnal Psikologi Olahraga dan Latihan datang langkah halus namun kuat, secara harfiah.

Para peneliti meminta 150 anggota CrossFit untuk berpartisipasi dalam penelitian tentang penggunaan headphone saat berolahraga.

Para peneliti membagi peserta menjadi dua kelompok. Satu kelompok diminta untuk menulis dan merekam audio tiga pernyataan positif tentang kebugaran fisik mereka saat ini, seperti “Saya dalam kondisi fisik yang sangat baik,” atau “Saya telah berlatih sangat keras setiap hari.” Kelompok lain mencatat tiga pernyataan negatif, seperti, “Saya terlalu sering cedera,” atau “Saya merasa lebih lelah dari biasanya.”

Selanjutnya, setiap peserta mendengarkan rekaman pernyataan mereka sendiri melalui satu set headphone dan diberi tahu bahwa headphone sedang diuji untuk faktor-faktor seperti kenyamanan dan kecocokan.

Seolah-olah untuk menguji ini, mereka diminta untuk menggerakkan kepala mereka ke atas dan ke bawah—meniru anggukan setuju tanpa benar-benar disuruh mengangguk—atau menggelengkan kepala mereka dari sisi ke sisi, yang meniru menggelengkan kepala tidak setuju.

Kemudian setiap peserta diminta melakukan vertical jump, 30 squat, dan empat deadlift. Apa yang terjadi? Para peserta yang mengangguk ya untuk pernyataan positif mereka meningkatkan kinerja atletik mereka, melompat, jongkok, dan deadlifting menuju puncak peringkat. Mereka yang mengangguk pada pernyataan negatif mereka menurunkan kinerja mereka, melakukan yang terburuk. Dan mereka yang tidak setuju dengan positif atau negatif? Pernyataan mereka pada dasarnya dinetralkan.

Diam-diam, para peneliti ingin tahu apakah gerakan fisik penegasan atau sanggahan dapat memperkuat apa pun yang kita katakan pada diri kita sendiri. Kesimpulannya? Ya memang.

Ketika Anda mengatakan pada diri sendiri “Saya mengerti,” atau bahkan lebih baik, “Saya senang,” mengangguk. Tubuh Anda memperhatikan.

Untuk menyelesaikannya, ikuti aliran fisiologi Anda dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda bersemangat, yang menciptakan peluang. Dasarkan diri Anda dengan ritual, yang menciptakan fokus. Dan mengangguklah saat Anda berbicara sendiri, yang menciptakan penegasan. Hasil? Di dunia di mana beberapa akan menang, beberapa akan kalah, dan beberapa dilahirkan untuk menyanyikan blues, Anda pasti akan melakukan kinerja yang hebat.