Cashback seputar Result SGP 2020 – 2021. terbaik yang lain bisa diamati secara terpola melalui berita yang kita tempatkan pada situs itu, dan juga bisa dichat pada layanan LiveChat support kita yang ada 24 jam On the internet untuk melayani seluruh kebutuhan antara player. Yuk segera daftar, dan dapatkan hadiah serta Live Online terbesar yang ada di lokasi kami.

Ketika Anda berhenti dan memikirkan tentang apa yang membuat Anda stres saat ini, apa sumber pertama yang muncul di benak Anda? Dalam mempersiapkan musim liburan, misalnya, banyak potensi stresor, terutama karena pandemi COVID-19 yang terus berlarut-larut. Anda harus mempertimbangkan kembali cara Anda merencanakan perjalanan, siapa yang akan menghadiri pertemuan keluarga Anda dan apakah mereka divaksinasi atau tidak, dan kemudian ada pertemuan itu sendiri, dan keinginan Anda untuk membuatnya senyaman mungkin. Ini berarti kebutuhan Anda untuk mengatur semakin tinggi, terutama jika Anda juga memiliki tekanan harian “biasa” yang harus Anda hadapi.

Situasi yang menghasilkan stres dapat datang dalam berbagai bentuk, tetapi bahkan ketika Anda memikirkan tentang sumber stres yang potensial, berapa banyak yang berhubungan dengan orang lain? Apakah ada kerabat yang Anda khawatirkan akan membuang keinginan Anda untuk acara bahagia dengan mengangkat topik sensitif, muncul tanpa divaksinasi, atau dengan berkomentar negatif tentang makanan, hadiah, atau dekorasi? Mungkin Anda takut untuk mengetahui apa yang pasangan Anda pikirkan tentang sepupu ipar yang baru saja diakuisisi yang Anda dengar bisa kasar.

Dalam psikologi, stresor didefinisikan sebagai peristiwa apa pun di masa lalu, sekarang, atau masa depan yang Anda yakini tidak dapat Anda kelola. Tidak ada hal seperti itu, menurut peneliti, sebagai peristiwa yang dijamin menghasilkan perasaan cemas dan khawatir terkait dengan respons stres. Apa yang Anda anggap sebagai peristiwa yang membuat stres mungkin dialami oleh orang lain sebagai tantangan—dan mengubah ancaman menjadi tantangan adalah kunci untuk mengatasinya, meskipun ini mungkin melibatkan senam mental.

Bagaimana Mengidentifikasi Sumber Stres Interpersonal

Saat Anda menempatkan diri Anda dalam situasi ini, mungkin ini pertama kalinya Anda benar-benar memikirkan orang sebagai “penekan stres”. Karena peristiwa kehidupan yang penuh tekanan menerima begitu banyak perhatian dalam psikologi sebagai penyebab kesehatan fisik dan mental yang buruk, orang mungkin gagal untuk mengenali bahwa Anda bisa sama tertekannya dengan apa yang dilakukan orang seperti pengalaman tekanan waktu yang berat, kerugian yang signifikan seperti kematian. kerabat, atau ketidakamanan finansial. Namun, seperti peneliti stres meminta peserta studi mereka untuk membuat daftar bahkan yang paling kecil dari peristiwa sehari-hari (disebut “kerepotan”) dan kemudian menilai tingkat kesulitan mereka, Anda dapat melakukan hal yang sama seperti Anda melakukan inventarisasi Anda sendiri tentang apa yang membuat Anda stres. . Dalam proses ini, Anda dapat menemukan siapa sumber stres terkait orang-orang Anda.

Ada kemungkinan bahwa semua ini tidak berlaku untuk Anda, dan Anda merasa seperti Anda mungkin lolos ketika berurusan dengan orang-orang yang stres. Namun, apa situasi di tempat kerja, sekolah, atau dengan teman-teman Anda di mana Anda merasa cemas dan tegang? Apakah ini benar-benar “situasi” atau hanya manusia? Mungkin Anda tidak pernah memikirkan kemungkinan bahwa orang tertentu adalah sumber perasaan gelisah Anda.

Peter Zeier dan rekan dari Universitas Mainz (2021), mengakui prevalensi dan pentingnya kerepotan sehari-hari, menyelidiki kegunaan teknik penghilang stres tertentu sebagai cara untuk mengurangi efek berbahaya dari apa yang disebut “mikrostran” pada fisik dan mental. kesehatan. Metode yang mereka gunakan untuk mengidentifikasi kerepotan dapat membantu Anda dalam langkah pertama mencari tahu siapa orang-orang yang menghasilkan stres dalam hidup Anda.

Ikuti Tes Kerepotan

Lihat apakah Anda merasa stres dengan kerepotan terkait orang ini di Mainz Inventory of Microstressors (Chmitorz et al., 2020) (diterjemahkan dari bahasa Jerman):

  1. Komitmen sosial.
  2. Menunggu satu orang.
  3. Bicara atau gosip dari orang lain.
  4. Diskriminasi atau intimidasi oleh orang lain.
  5. Konflik atau perselisihan di tempat kerja.
  6. Konflik atau perselisihan dengan teman.
  7. Konflik atau perselisihan dengan orang yang dicintai.
  8. Konflik atau perselisihan dengan orang yang tidak Anda kenal baik (misalnya tetangga).
  9. Konflik atau perselisihan dengan anak-anak Anda.
  10. Masalah karena kurangnya dukungan atau bantuan dari orang lain.
  11. Orang lain berutang uang kepada Anda.
  12. Anda berutang uang kepada orang lain.
  13. Kunjungan yang tidak terduga atau tidak diinginkan.
  14. Perilaku yang mengganggu atau perilaku buruk orang lain (mis. perokok sembrono, mengganggu tetangga).

Situasi interpersonal lainnya yang tidak secara langsung melibatkan orang-orang tertentu juga termasuk dalam Tes Microstressors, tetapi 14 yang tercantum di sini mewakili sepenuhnya seperempat dari semua kemungkinan kerepotan sehari-hari yang tercantum dalam inventaris. Jika orang yang sama terus muncul dalam pemeriksaan Anda sendiri terhadap stresor mikro ini, maka Anda dapat masuk ke fase berikutnya, yaitu mencari cara untuk menangkis stres di masa depan.

5 Strategi Mengatasi untuk Mengurangi Stres Interpersonal

  1. Pikirkan sebanyak mungkin cara untuk mengubah persepsi Anda tentang situasi tersebut. Dalam apa yang disebut oleh para peneliti Mainz U. sebagai “penemuan penilaian ulang”, semakin banyak ide yang dapat Anda temukan untuk mengelola kerepotan, semakin besar kemungkinan Anda akan dapat melepaskan diri dari pemikiran bahwa situasinya tidak dapat dikelola. Misalnya, Zeier et al. daftar strategi penilaian kembali kognitif seperti membayangkan yang terburuk (dan kemudian mengatasinya), meremehkan situasi, menggunakan optimisme, dan menekankan aspek positif dari situasi meskipun ada ancaman.
  2. Saring melalui kemungkinan pengurangan stres yang Anda hasilkan. Tidak semua metode koping akan berhasil dengan semua orang atau dalam semua konteks. Anda mungkin dapat meremehkan stres yang diwakili oleh seorang kerabat yang hanya mengganggu Anda tetapi akan merasa kecil kemungkinannya bahwa Anda dapat meremehkan stres bekerja untuk bos yang menuntut. Dalam hal ini, Anda akan ingin memasukkan apa yang oleh para peneliti Jerman disebut “efektivitas penilaian ulang.” Misalnya, Anda dapat mengatasi bos dengan meminta saran atau ide dari rekan kerja, setidaknya untuk dukungan emosional.
  3. Lihat orang tersebut sebagai kesempatan bagi Anda untuk berkembang. Zeier dkk. menemukan bahwa proses mengalami stres sebenarnya dapat membantu peserta menemukan strategi koping yang lebih imajinatif. Temuan mereka, berdasarkan intervensi yang dilakukan dengan 165 individu (usia rata-rata 25 tahun) selama periode 2 minggu, mendukung hipotesis penelitian bahwa paparan stres dapat bermanfaat. Dalam kata-kata mereka: “Ketika dihadapkan dengan kerepotan sehari-hari, individu mungkin memiliki lebih banyak kesempatan untuk mempraktikkan penilaian ulang kognitif dan akibatnya mendapat untung dari repertoar yang lebih luas dan implementasi pemikiran penilaian kembali yang lebih efektif.”
  4. Jangan berasumsi bahwa stres saat ini berarti stres di masa depan. Setelah Anda menunjukkan bahwa Anda (a) mampu memikirkan berbagai strategi koping dan (b) bahkan bisa mendapat manfaat dari paparan orang yang stres, Anda seharusnya bisa lebih percaya pada kemampuan koping Anda. Pengetahuan ini dapat membantu Anda menghadapi individu ini dengan sedikit rasa takut karena Anda akan tahu bahwa mereka tidak perlu membuat Anda bingung setiap kali Anda berinteraksi.
  5. Lihat dirimu sebagai orang yang tangguh. Berdasarkan poin terakhir itu, menganggap orang-orang yang membuat Anda stres sebagai sumber kerepotan yang dapat dikelola dapat membantu Anda mendapatkan kepercayaan umum yang lebih besar pada kemampuan Anda untuk bangkit kembali dari ancaman. Menggunakan pengalaman Anda dengan mereka sebagai peluang latihan untuk stresor non-interpersonal lainnya dapat membantu Anda memperluas kemampuan koping Anda secara umum.

Untuk menyimpulkan, menyadari bahwa stres dapat datang tidak hanya dari situasi tetapi dari orang-orang tertentu dapat membantu Anda mengisolasi kerepotan interpersonal dalam hidup Anda. Sedikit imajinasi ditambah latihan akan membawa Anda ke titik mampu mengatasi bahkan individu yang paling merepotkan yang mungkin Anda temui.