Cashback seputar Data SGP 2020 – 2021. mingguan lainnya dapat diperhatikan secara terencana melalui info yg kami letakkan di laman ini, serta juga dapat ditanyakan terhadap operator LiveChat support kita yang siaga 24 jam On-line dapat melayani semua kebutuhan antara visitor. Lanjut langsung join, dan menangkan cashback Undian dan Live On the internet terbesar yg hadir di lokasi kita.

Artikel ini mengulas teknik motivasi diri yang efektif, berdasarkan temuan yang dikutip dalam makalah Fishbach, yang diterbitkan dalam edisi Desember 2021 dari Ilmu Motivasi.

Motivasi diri berarti didorong oleh keinginan pribadi untuk menetapkan tujuan yang berharga dan untuk fokus, berkomitmen, dan bergerak menuju tujuan ini meskipun ada hambatan. Motivasi diri diperlukan untuk banyak situasi, terutama ketika apa yang kita inginkan segera (misalnya, makan pizza) bukanlah apa yang harus kita lakukan (misalnya, makan sehat). Misalnya, kita memotivasi diri kita sendiri untuk melakukan tugas-tugas, terlibat dalam perawatan diri, dan memperbaiki diri kita sendiri (misalnya, menjadi lebih teliti).

Tetapi bagaimana apakah Anda memotivasi diri sendiri, tepatnya? Di bawah ini, saya meninjau strategi motivasi yang efektif terkait dengan empat elemen motivasi: penetapan tujuan, perjuangan tujuan, juggling tujuan, dan peningkatan dukungan sosial. Lihat Tabel 1.

Sumber: Arash Emamzadeh (diadaptasi dari Fishbach et al., 2021)

Penetapan tujuan

Kita mulai dengan strategi untuk penetapan tujuan yang sukses.

  1. Tetapkan tujuan, bukan sarana untuk mencapai tujuan: Jika pengejaran tujuan tidak menggairahkan Anda, Anda mungkin mengejar berarti tujuan (misalnya, mencari tempat parkir di area ramai), bukan tujuannya (misalnya, membeli hadiah khusus untuk orang yang dicintai). Jadi, ingatlah tujuan akhir Anda.
  2. Tetapkan tujuan SMART: Cerdas singkatan dari spesifik, terukur, dapat dicapai (yaitu tidak terlalu mudah atau terlalu sulit), relevan, dan dibatasi waktu. Alih-alih mengatakan, “Saya ingin menurunkan berat badan,” tentukan berapa kilogram dan berapa bulan; dan bagaimana Anda berencana untuk mencapai tujuan Anda. Juga, tujuan harus ditetapkan sendiri, tidak dipaksakan; jika tidak, Anda mungkin memberontak melawan mereka.
  3. Tetapkan insentif: Insentif seperti “tujuan mini” dan meningkatkan motivasi. Namun, mereka terkadang merusak tujuan awal (misalnya, Anda belajar hanya untuk insentif makan cokelat). Lebih-lebih lagi, tidak pasti insentif (misalnya, 20 atau 40 menit untuk bermain video game, dipilih secara acak) berpotensi lebih memotivasi daripada yang tertentu (selalu 30 menit).
  4. Gunakan motivasi intrinsik: Untuk memotivasi diri sendiri, kejar tujuan yang memotivasi secara intrinsik—yaitu kegiatan yang secara inheren bermanfaat dan menyenangkan (misalnya, pekerjaan yang Anda sukai; olahraga yang Anda sukai) dan bukan sarana untuk mencapai tujuan lain (misalnya, untuk menurunkan berat badan, Anda joging, tetapi Anda tidak suka joging).

Mempertahankan Motivasi

Untuk mempertahankan motivasi, pantau kemajuan Anda.

  1. Dinamika motivasi tujuan: Untuk memotivasi diri sendiri, renungkan pencapaian Anda (misalnya, nilai bagus; kesuksesan kerja). Mengapa? Karena mereka mendemonstrasikan komitmen untuk tujuan Anda, sehingga mendorong konsistensi. Atau, renungkan hal-hal yang Anda miliki bukan tercapai belum. Mengapa? Karena mereka menunjukkan kurangnya kemajuan (misalnya, tidak menyelesaikan tugas kredit ekstra), sehingga meningkatkan motivasi untuk membuat kemajuan.
  2. Masalah tengah: Motivasi biasanya tinggi pada awalnya dan menjelang akhir, tetapi tidak di tengah. Solusinya? Pertahankan bagian tengahnya sangat pendek (misalnya, alih-alih sasaran bulanan, tetapkan sasaran mingguan).
  3. Belajar dari umpan balik negatif: Orang cenderung belajar dari umpan balik negatif daripada positif, mungkin karena mereka menganggapnya terlalu pribadi. Solusinya? Untuk melindungi ego Anda, fokuslah pada pelajaran yang didapat; berbagi pelajaran ini dengan orang lain, dalam bentuk memberi nasihat, juga dapat melindungi ego Anda. Teknik tambahan termasuk mengembangkan mindset berkembang, sengaja membuat kesalahan kecil (untuk berlatih belajar dari kesalahan), dan belajar dari kegagalan orang lain.

Juggling Tujuan

Jarang kita mengejar satu tujuan, jadi kita harus belajar menyulap tujuan.

  1. Melengkapi tujuan: Meningkatkan komitmen tujuan, pilih beberapa cara untuk mencapai satu tujuan (misalnya, makan sehat dan menari membantu Anda menurunkan berat badan; Gambar 1B). Untuk mendapatkan lebih banyak gol, gunakan sarana untuk melayani banyak tujuan (misalnya, menari untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan fleksibilitas; Gambar 1C). Jika Anda kehilangan motivasi, kembalilah melakukan aktivitas yang masing-masing memiliki tujuan utama.
  2. Berkompromi vs. memprioritaskan: Untuk menyelesaikan konflik tujuan, kami memprioritaskan (pilih A daripada B) atau kompromi (pilih jalan tengah atau tujuan ketiga C). Membingkai aktivitas sebagai kemajuan mendorong kompromi tetapi membingkainya sebagai komitmen mendorong penentuan prioritas (lihat Butir 1 di bagian tentang mempertahankan motivasi). Jadi, berhati-hatilah bagaimana Anda membingkai aktivitas.
  3. Kontrol diri: Pengendalian diri yang berhasil membutuhkan identifikasi konflik terlebih dahulu. Ini memerlukan pemeriksaan perilaku pola. Misalnya, makan dua potong kue sekaligus tidak masalah kecuali dilakukan secara rutin. Kedua, kita harus berhasil melatih pengendalian diri. Bagaimana? Pertama, dengan mengubah lingkungan (misalnya, mengisi lemari es dengan makanan sehat). Kedua, dengan mengubah persepsi kita tentang nilai tujuan (misalnya, “Saya akan merasa bangga diri saya jika saya mengendalikan berat badan saya”) dan mengurangi nilai godaan (misalnya, “Saya akan merasa” bersalah jika saya makan berlebihan” atau “Melihat dari dekat, ini tidak terlihat menggiurkan”).
  4. Kesabaran: Konflik tujuan sering kali melibatkan harus memilih antara sesuatu yang baik segera dan sesuatu yang hebat nanti (misalnya, liburan tahunan vs. membeli rumah dalam lima tahun). Bagaimana memotivasi diri sendiri untuk tetap sabar? Gunakan distraktor, ingatkan diri Anda tentang nilai tujuan Anda, dan percayai prosesnya (yaitu “hal baik terjadi pada mereka yang menunggu”).
Arash Emamzadeh (diadaptasi dari Kruglanski dkk. 2002)

Sumber: Arash Emamzadeh (diadaptasi dari Kruglanski dkk. 2002)

Dukungan sosial

Dukungan sosial dapat meningkatkan motivasi.

  1. Manfaatkan dukungan sosial: Kehadiran orang saja meningkatkan motivasi, memperbesar apa yang Anda lakukan. Selain itu, orang lain mungkin menetapkan harapan untuk kinerja—meskipun dalam kasus yang jarang terjadi, harapan yang terlalu tinggi, yang menurunkan motivasi—menyediakan sumber daya, bergabung dengan Anda (misalnya, kelompok belajar), dan menjadi panutan.
  2. Mengejar tujuan grup: Ketika mengejar tujuan sebagai sebuah kelompok (misalnya, apakah itu suami dan istri, kelas, atau komunitas), untuk memastikan semua anggota melakukan bagian yang adil (yaitu untuk mencegah tumpangan bebas dan kemalasan sosial), berikan kontribusi publik, meningkatkan identifikasi anggota dengan grup, dan menginspirasi anggota grup dengan kontribusi Anda. Selain itu, ingatlah bahwa dalam banyak kelompok, sejauh menyangkut sumber daya, tujuannya bukanlah kemitraan yang setara tetapi memaksimalkan manfaat bagi kelompok sebagai satu kesatuan. Secara alami, ini dapat memotivasi hanya jika sumber daya yang Anda harapkan untuk diperoleh sebagai sebuah kelompok membenarkan pengabaian keinginan atau ambisi pribadi Anda (misalnya, pindah karena karir pasangan Anda yang menguntungkan secara finansial).