Prize besar Keluaran SGP 2020 – 2021. Diskon khusus lainnya muncul dipandang secara terpola melewati status yg kami umumkan pada website itu, serta juga dapat ditanyakan terhadap layanan LiveChat pendukung kami yg menjaga 24 jam On the internet dapat mengservis seluruh kepentingan antara player. Yuk langsung gabung, dan kenakan diskon Undian & Live On-line terbesar yang tersedia di laman kami.

Nah, saat itulah resolusi Tahun Baru yang segar dan berkilau itu mulai memudar dan gagal. Mungkin beberapa dari Anda termasuk lebih banyak berolahraga, berlatih bersyukur setiap pagi … dan bermeditasi.

Jika berlatih meditasi/perhatian berhasil mencapai 2022 sasarans list (Saya bukan penggemar resolusi tapi saya pendukung besar untuk penetapan tujuan), kemungkinan Anda sudah mencobanya di masa lalu dan itu membantu. Entah itu atau Anda telah membaca tentang banyak manfaat kesehatan mental dan fisik dari bermeditasi dan Anda tertarik: Mengapa bukan membawa sesuatu ke dalam hidup Anda yang pada dasarnya dapat membantu segalanya? Intinya adalah, Anda tahu itu baik untuk Anda—namun, Anda kesulitan mempraktikkannya. Anda tidak sendiri. Banyak orang (termasuk saya sendiri kadang-kadang) merasa seperti ini. Mengapa demikian?

Sumber: SamuelTheoManat/Pexels

Perhatian dan meditasi telah banyak dibicarakan dan dipelajari konsep-konsep di dunia Barat selama beberapa dekade sekarang. Ada penelitian yang menarik tentang berbagai manfaat bermeditasi—dari membantu orang mengatasi rasa sakit dan penyakit kronis hingga membantu individu mengelola kecemasan atau depresi dan meningkatkan fokus, perhatian, dan efisiensi (di antara banyak manfaat lainnya). Pada titik ini, kebanyakan dari kita, jika tidak secara akut, setidaknya menyadari manfaat dari bermeditasi.

Meskipun ada penelitian yang menunjukkan bahwa telah terjadi peningkatan jumlah orang yang mengatakan bahwa mereka telah bermeditasi (dalam hasil yang diterbitkan pada tahun 2017, Pusat Statistik Kesehatan menemukan bahwa jumlah orang yang telah bermeditasi pada tahun lalu meningkat dari 4,1 % pada tahun 2012 menjadi 14,2% pada tahun 2017), statistik untuk berapa banyak orang yang mempertahankan a reguler latihan meditasi lebih sulit didapat.

Secara anekdot, berbicara dari pengalaman saya sendiri dan rekan-rekan saya dan rekan meditator, memiliki dan berpegang teguh pada latihan meditasi teratur lebih dari sekadar tantangan. Saya tahu sejak saya mulai bermeditasi pada tahun 2014, saya memiliki saat-saat di mana saya memiliki latihan teratur dan di mana saya jatuh dari latihan yang konsisten, meskipun saya sepenuhnya mengetahui dan mengalami secara langsung manfaatnya bagi kesejahteraan saya.

Jadi inilah teka-teki. Kami tahu itu baik untuk kami. Sains membenarkan. Kita mungkin bahkan merasakan manfaat bermeditasi dalam hidup kita sendiri (saya tahu saya telah merasakan manfaat yang sangat besar). Lalu, mengapa tidak lebih banyak dari kita yang bermeditasi secara teratur? Mengapa kita merasa begitu sulit dan apa yang dapat kita lakukan untuk mengatasi hambatan tersebut?

Baru-baru ini saya melakukan polling kepada pengikut Instagram saya, menanyakan apakah mereka memiliki latihan meditasi yang teratur dan apa yang menghalangi mereka untuk berlatih. Sebagai tanggapan, 37% mengatakan mereka melakukan latihan rutin, yang lebih tinggi dari yang saya harapkan. Ada banyak tanggapan—banyak di antaranya diulangi oleh beberapa orang—tentang apa yang menjadi penghalang. Berikut adalah contoh dari apa yang dikatakan orang menghalangi mereka bermeditasi: “kecemasan, ketidaksabaran, kehidupan, daftar tugas, itu tidak berhasil untuk saya, kurangnya waktu, tertidur, semua pikiran tentang hal-hal yang dibatalkan. ”

Mengapa kita mengalami kesulitan melakukan sesuatu yang terbukti sangat baik bagi kita? Dan bagaimana kita dapat mengatasi hambatan tersebut untuk mendapatkan tushy di atas nyaman, boleh dikatakan.

1. Meditasi itu sulit

Duduk dengan diri kita sendiri tanpa gangguan bukanlah tugas yang mudah, terutama bagi kita yang berurusan dengan rasa sakit fisik atau emosional (yang, bila diambil bersama-sama, merupakan proporsi yang signifikan dari populasi). Dibutuhkan keberanian untuk bermeditasi. Duduk untuk bermeditasi melibatkan kesediaan untuk hadir untuk rasa sakit emosional yang mungkin muncul – pikiran, keyakinan, ingatan yang sulit, serta memperhatikan, dengan gangguan yang jauh lebih sedikit, rasa sakit fisik apa pun yang mungkin ada.

Penawarnya? Persiapan mental dan penopang kelembutan dengan diri kita sendiri. Mempersiapkan diri secara mental sebelumnya bahwa bermeditasi dapat dan sering kali terasa cukup sulit mungkin dapat membantu kita mengatasi hambatan ini. Jika kita menetapkan harapan yang realistis sebelumnya—bahwa bermeditasi tidak dimaksudkan untuk menjadi saluran untuk relaksasi atau tidur, tetapi sebenarnya adalah kerja keras—kita mungkin lebih mungkin untuk menciptakan praktik yang berkelanjutan. Kami melakukan ini ketika kami ingin menyerang proyek berat atau berat lainnya, seperti berolahraga atau mempersiapkan proyek kerja besar. Kami tidak mengatakan pada diri sendiri bahwa kami akan melayang dan bersantai. Sebaliknya, kami bersiap untuk upaya berkelanjutan.

Demikian pula, kita harus melakukan ini untuk mengatur ide-ide meditasi yang realistis, tetapi selalu dengan kelembutan sebagai bantalan. Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak perlu duduk formal untuk bermeditasi, dan itu tidak harus lama. Anda dapat membawa perhatian penuh pada apa pun dan semua yang sudah Anda lakukan – dengan berpartisipasi dalam cara yang berbeda dan lebih kekinian. Coba gunakan kata “perhatian” jika kata “meditasi” terasa terlalu menakutkan atau menjijikkan.

Bagian dari persiapan mental yang lembut adalah meyakinkan diri sendiri dan memberi diri Anda izin untuk merawat diri sendiri jika sesuatu yang terlalu menyakitkan muncul ke permukaan. Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak akan kaku dengan diri sendiri (ini pasti akan bertindak sebagai penghalang untuk bermeditasi). Meskipun ada sedikit benar atau salah dalam bermeditasi (itu tidak ditentukan dengan cara itu), bertindak dengan welas asih selalu benar.

2. Bersaing menuntut waktu Anda

Kami memiliki banyak tuntutan yang bersaing pada waktu kami yang, jika kami jujur ​​pada diri sendiri, jauh lebih menarik. Bagi kita yang telah bermeditasi, mau tidak mau, selama latihan kita, kita akan menemukan diri kita tenggelam dalam semua pikiran tentang apa yang harus kita selesaikan segera setelah kita selesai berlatih. Binatu, pemesanan liburan itu, dan mengembalikan email-email itu hanyalah beberapa contoh dari daftar tugas yang muncul untuk saya baru tadi pagi. Ini bisa menjadi pengalaman yang membuat frustrasi, duduk dan merasa seperti kita tidak melakukan apa-apa saat kita menyadari betapa banyak yang menunggu kita.

Jeshoots/Pexels

Sumber: Jeshoots/Pexels

Dalam kehidupan yang semakin sibuk, membenarkan dan membiarkan diri kita mengambil waktu berharga untuk duduk dan menjadi dan tidak melakukan dapat bertindak sebagai penghalang. Tidak hanya itu, tetapi bertentangan dengan banyak ide populer tentang meditasi yang membawa kita menuju pencerahan, terkadang meditasi bisa sangat membosankan. Meskipun saya dapat memiliki wawasan yang menarik saat saya sedang bermeditasi, saya sering bertanya-tanya, “Kapan meditasi sialan ini akan berakhir?” setidaknya sekali per sesi meditasi (bahkan yang singkat), diikuti dengan “haleluya!” mental yang lega! saat timer mati.

Jadi apa obat penawarnya?

Baca tentang manfaat meditasi. Hubungkan ke podcast atau jurnal sains yang membahas banyak manfaatnya (saya melakukan keduanya). Saya tahu ketika saya mendengarkan podcast favorit saya, 10% Podcast Lebih Bahagia, secara lebih teratur, mendengar tentang semua manfaat meditasi yang menarik dan ilmiah, saya pasti lebih cenderung bermeditasi.

3. Banyak informasi yang salah

Mereka masih ada di sekitar kita—banyak kepalsuan yang ada tentang meditasi. Berikut beberapa yang sering saya dengar: Saya bukan tipe orang yang bermeditasi. Saya tidak bisa bermeditasi karena saya menderita ADHD. Aku hanya tidak punya waktu. Saya tidak bisa duduk selama itu. Sebut saja, kepercayaan palsu ada di luar sana. Anda sendiri mungkin pernah memiliki pemikiran ini pada suatu waktu.

Sebagai perbaikan, bukan berarti apa-apa adalah cepat memperbaiki tetapi untuk memberi Anda informasi yang akurat tentang meditasi, izinkan saya menyanggah beberapa di antaranya untuk Anda: Siapa pun dapat bermeditasi. Untuk periode waktu apa pun. Anda tidak harus duduk, dan Anda dapat berlatih secara informal maupun formal. Anda dapat melatih perhatian penuh saat Anda menguleni adonan untuk roti atau berjalan-jalan. Meskipun cara terbaik adalah menemukan keseimbangan antara meditasi formal dan meditasi informal, keduanya adalah cara yang valid dan bermanfaat untuk bermeditasi.

Ketika kita memperhatikan apa yang menahan kita, kita lebih mungkin untuk bergerak maju. Baca kalimat itu sekali lagi dan biarkan meresap. Kita dapat menerapkan ini tidak hanya pada meditasi, tetapi pada apa pun. Tapi itu posting untuk lain waktu.

Berhentilah sejenak di sini dan tanyakan pada diri Anda: Mengapa Anda mengalami kesulitan dengan latihan yang konsisten? Dan apa yang dapat Anda lakukan? Ini bukan untuk mengatakan meditasi adalah untuk semua orang atau Anda perlu bermeditasi. Tetapi mungkin sangat bermanfaat untuk meluangkan waktu untuk merenungkan—bermeditasi, jika Anda mau—tentang apa adalah menghalangi jalanmu. Dan apa yang akan Anda lakukan untuk mengatasi hambatan tersebut?