Diskon gede Data SGP 2020 – 2021. Hadiah terbaik yang lain muncul dilihat dengan terencana via status yg kami letakkan di situs itu, dan juga siap dichat kepada layanan LiveChat support kita yang siaga 24 jam On the internet buat mengservis seluruh keperluan para player. Ayo cepetan sign-up, serta dapatkan hadiah Toto dan Live On-line terhebat yg hadir di situs kami.

Di Bagian 1 dan Bagian 2 dari seri ini, saya memperkenalkan perbandingan liburan pemulihan/termasuk semua dan membuat sketsa beberapa bukti yang menunjukkan bahwa jika Anda (1) memiliki batasan ketat dalam makan dan (2) dilarang untuk sementara karena beberapa alasan (mungkin Anda mencemooh aturan diet dengan cara kecil, atau Anda berada dalam kondisi yang berubah karena alkohol atau emosi yang kuat), Anda mungkin melanggar aturan makanan Anda dengan selisih yang lebar. Serangkaian penelitian baru-baru ini menambahkan dukungan lebih lanjut pada gagasan umum bahwa pembatasan diet merusak pengendalian diri perilaku: misalnya, sebuah penelitian dari tahun lalu menemukan bahwa 10 hari kekurangan kalori mengurangi orang yang berhubungan dengan makanan tetapi tidak jenis lain dari pengendalian diri ( Standen dan Mann, 2021).

Aturan dan Pengaturan Diri

Salah satu cara untuk menginterpretasikan jenis bukti ini adalah bahwa aturan diet mencegah regulasi diri yang efektif. Apa sebenarnya yang saya maksud dengan pengaturan diri dalam konteks ini? Kurasa maksudku berhenti dan mulai makan karena serangkaian naluri yang sensitif dan mudah beradaptasi, bukan seperangkat persyaratan yang kaku dan sewenang-wenang.

Pikirkan tentang peminum milkshake yang kita temui di Bagian 2, yang biasanya melakukan pembatasan diet tinggi: Yang mereka lakukan hanyalah menerapkan aturan masukan, dan, begitu dilanggar, mereka hilang. Setelah beberapa peneliti membujuk mereka untuk minum milkshake, tetapi aturan mereka melarang, maka aturan itu tidak berguna bagi mereka karena sudah dilanggar. Dan karena itu, mereka sering kali mengakhiri pelanggaran aturan mereka dengan makan secara signifikan lebih banyak daripada yang seharusnya mereka lakukan jika aturan untuk makan lebih sedikit tidak pernah ada dan (mungkin yang paling paradoks dari semuanya) lebih banyak daripada jika mereka tidak makan apa pun sebelumnya. Mereka melakukannya karena (1) mereka memiliki banyak sekali kelaparan yang tidak diberi makan yang dihasilkan dengan mengikuti aturan, dan (2) apa-apaan, tidak ada perbedaan antara aturan yang dilanggar oleh satu milimeter atau satu mil; itu masih gagal. Segera setelah batas yang diizinkan dilanggar, tidak ada yang tersisa untuk mendukung perilaku yang seharusnya diinginkan dan pengalaman yang dihasilkan. Anda berada di laut dengan kompas standar yang tidak berguna bagi Anda.

Loop Tertutup versus Loop Terbuka

Dalam istilah struktural, ini dengan rapi menggambarkan perbedaan antara loop tertutup dan loop terbuka. Dalam loop terbuka, Anda memiliki aturan (misalnya, makan 2.000 kalori sehari, atau lari 2 x 20 menit sehari) dan Anda menerapkannya terlepas dari perubahan keadaan. Ini mungkin memiliki keuntungan dari kesederhanaan: Anda tidak perlu melakukan penyesuaian berdasarkan rentang pengukuran. Tetapi itu juga berarti bahwa ketidakpastian tentang hal-hal yang penting semakin diperkuat seiring berjalannya waktu. Anda tidak dapat mengoreksi kesalahan, baik karena Anda tidak tahu di mana Anda berada (karena Anda tidak mengukur sesuatu yang berarti—misalnya, Anda tidak mengetahui seberapa baik atau buruk kehidupan dan kesehatan Anda berjalan dengan baik) atau karena Anda tidak bertindak dengan benar pada pengukuran yang Anda lakukan (misalnya, karena Anda takut untuk melakukan sesuatu yang berbeda, meskipun Anda melihat betapa buruk yang Anda lakukan untuk melayani Anda). Anda tidak memiliki ketahanan terhadap gangguan, di lingkungan Anda atau dalam diri Anda sendiri, karena Anda bahkan tidak memiliki cara untuk mengumpulkan informasi yang relevan secara efektif, apalagi bertindak berdasarkan informasi tersebut untuk mengatasi ketidakstabilan dengan andal.

Ini adalah anoreksia nervosa. Bentuk utama pengukuran yang terjadi yang memungkinkan untuk memiliki efek yang berarti pada apa pun adalah pengukuran variabel input yang dilampirkan aturan (misalnya, Anda mengukur kalori yang dikonsumsi sejauh ini hari ini untuk memutuskan apakah akan makan lagi malam ini). Pengukuran lain (misalnya, berat badan atau kalori masuk atau keluar), bahkan jika itu obsesif-kompulsif seperti jenis panduan perilaku, mungkin tidak ada bedanya dengan penerapan aturan (Anda makan/berolahraga yang sama terlepas dari berat badan Anda, atau Anda makan yang sama terlepas dari olahraga Anda, katakanlah). Jika bentuk sekunder dari pengukuran eksplisit ini memang memiliki efek, itu dengan menggantikan informasi lain yang mungkin telah Anda kumpulkan tentang keadaan Anda saat ini (misalnya, merasa lelah atau tidak sehat, terluka, lapar).

Jadi, kembali ke eksperimen milkshake dan es krim, sesuatu bisa dimakan atau tidak, tergantung pada (katakanlah) aturan kalori harian, dan jika aturan ini dicegah untuk diterapkan (misalnya, beberapa nilai kalori disembunyikan dari Anda) atau dilanggar (misalnya, melampaui batas karena beberapa eksperimen jahat mendorong Anda untuk memiliki sesuatu yang manis dan berlemak dan tidak perlu), semuanya runtuh, karena tidak pernah ada hal lain untuk dijadikan tujuan. Seperti halnya cruise control yang sebenarnya tidak mengukur kecepatan kendaraan dan/atau mengasumsikan tidak ada gangguan (oleh permukaan jalan, kemiringan, dll.), sistem ini pada dasarnya rapuh. Ini mungkin stabil untuk sementara waktu secara tidak sengaja, tetapi tidak akan bertahan lama di dunia nyata.

Sebaliknya, dalam sistem loop tertutup, informasi yang dikumpulkan digunakan untuk menentukan tindakan selanjutnya. Misalnya, dalam konteks loop terbuka Anda memiliki rutinitas latihan tetap yang berlangsung setiap pagi terlepas dari kondisi fisik atau mental, lokasi, kesibukan, dll. Aturannya (misalnya, x repetisi dengan y set @ intensitas z) selalu dipatuhi dan tidak pernah berubah. Dalam lingkaran tertutup, jenis, panjang, intensitas, dan ada atau tidak adanya rutinitas menyesuaikan diri dengan semua faktor yang relevan dalam organisme dan lingkungannya. Hal-hal yang diukur bersifat dinamis; pengukuran adalah tentang menilai keadaan saat ini agar dapat bertindak sejalan dengannya.

Sebagian besar pengukuran loop tertutup bahkan tidak terasa seperti pengukuran dalam arti numerik yang diperlukan oleh aturan eksplisit, karena mereka diotomatisasi oleh mekanisme biologis yang berkembang yang mendukung kinerja dalam batas homeostatik yang dapat diterima (misalnya, melalui sekresi ghrelin dan leptin, metabolisme modulasi, kekuatan kontraksi otot di bawah beban), serta kecenderungan dan sensasi yang diintrospeksi secara otomatis (mulai dari mobilitas muskuloskeletal hingga kelesuan hingga prioritas pribadi/profesional untuk hari ini). Semua ini dikompromikan jika aturan latihan top-down diberlakukan tanpa mengakui sinyal relevan yang dapat mendorong koreksi diri.

Pada kenyataannya, tentu saja, perbedaan itu tidak mutlak. Versi loop terbuka tidak berhasil sepenuhnya mengesampingkan semua sistem kontrol keseimbangan tubuh manusia. Ini juga dapat memasukkan umpan balik terbatas, dalam bentuk kompensasi untuk beberapa episode pelanggaran aturan, meskipun ini masih terlepas dari sebab dan akibat yang lebih luas. Sementara itu, versi loop tertutup memiliki aturan praktis, input default yang berarti, dengan tidak adanya pengukuran off-the-chart dari jenis lain (misalnya DOMS serius [delayed onset muscle soreness], turun dengan pilek), perilaku kebiasaan akan terjadi, dalam batas-batas standar. Ini mengurangi beban kognitif karena harus membuat setiap keputusan dari awal setiap saat. Tetapi semua jenis penyesuaian mikro (misalnya, dalam jumlah pemanasan, waktu istirahat di antara set, apakah akan melakukan yang terbaik hari ini), terjadi lebih efektif karena fakta bahwa aturan loop terbuka tidak terus-menerus mencoba untuk menimpa yang lainnya.

Bacaan Penting Pengendalian Diri

Jika Anda mengoperasikan loop terbuka, atau mencoba, di bidang makanan (atau domain kehidupan lain yang dapat saya pikirkan), Anda mungkin tidak hidup sangat bahagia, bahkan ketika Anda tidak melanggar. Jadi, di bagian kedua dari belakang seri, kita akan melihat apa pilihan Anda jika keadaan loop terbuka ini terdengar seperti Anda, dan Anda tidak menginginkannya.